こんにちはコーリです
私は、ふとした瞬間に過去にあった嫌なことや
どうする事もできないようなことを
ぐるぐると考えてしまいがちです
反芻思考ともいいますね
精神的に良くなさそうです
ネガティブな事を言ってはダメなのか
このコロナの中
よくも悪くも愚痴を言う機会がなくなりました
わざわざ愚痴を言うために電話をするのも
なんだか気が引けます
なので文章で発散すればいいのではと思い
新たに自分だけが見る
ブログを作り
吐き出してみることにしました
音声入力で
思いっきり吐き出すだけですので
超簡単です
3分もかからずに
記事ができました
これいいじゃん、なんて思ってたんですけど
ネガティブなアウトプットは良くない
アウトプットで強化された記憶を消すのは、
「Apple=りんご、と言う単語の
意味を忘れたい」
と言うのと同じぐらい難しい話です
精神科医が教えるストレスフリー超大全
樺沢紫苑
そして、嫌な出来事だけを
徹底的に書き出すのは
話す以上に
嫌な出来事を強化するだけのようです
しょっちゅう思い出す
と言うことも
頭の中で強化しているという事なのでしょう
もしどうしても書き出すのであれば
賢者のワークが紹介されています
賢者のワーク
① 感情の発散
↓
② 時間を置く
↓
③ 客観視
①嫌な出来事について
自分の感じた感情をひたすら書く
②時間をおいて心を落ちつかせてから
③その第三者に向けて
専門家になったつもりで
客観的なアドバイスを書く
※このワークも1回のみが有効で
2〜3回もやると記憶が強化されてしまうそうです
だめだと思えば思うほど
気になるのが人のさが
聞かなきゃよかった話題ほど記憶に残ります
見てはいけない事は目に焼き付き
勉強もそれぐらい記憶に残ればよかったのに
甘いものを食べるのをやめる決心をすると
お菓子が気になるように
何とかコントロールしようとして
試行錯誤するほど意識して
かえって気になってしまいます
機織りでもするのでしょうか
結局は、今やるべきことに
集中するのが良いのでしょう
そしてあきらめた
が、しかし
やるべきことに集中するのが
良いのはわかっていますが
何十年もそのような
ぐるぐると考えてしまう頭の中なのです
諦めることが
意識せずにすむ近道
なんだか
ややこしいです
すぐさま忘れるのは難しいですね
お読みいただきありがとうございました