年とともに減る筋肉を増やそう
こんにちはこーりです
昨年は手術入院したあと
開腹手術だったと言うこともあり
腹筋ができなくなりました
今は何とか１〜２回出来るようになりましたが
まだ元通りではありません
年齢とともに減っていく筋肉
入院で筋肉が減ることはよく言われますが
年齢とともに
筋肉が落ちていくということも
最近よく耳にします
NHKの健康chウェブサイトによると
20歳ごろまでは筋肉の組織は太く長くなるが
それ以降は筋肉量が減っていき
70歳代では20歳代の4割程度に減少する
そして筋肉の減少で
- 免疫機能の低下
- 血糖値の上昇
などのリスクがあるそうです
このところ筋トレは
やったりやらなかったりでしたが
免疫や血糖値にも影響があると聞けば
筋トレは効果的なやり方で
続けた方が良いですね
続けることが重要なので
ハードルは大いに下げて
気がついたときのすきま時間に
簡単なものをするようにします
基本は
腕立て(膝をついてもよし)
スクワット
気持ちがのってきたら
腹筋などを追加
さぼってないよ
休む時は休みます
本日も訪問ありがとうございます
